如何在家里进行脊柱侧弯的矫正？

如何在家里进行脊柱侧弯的矫正！

首先自己需要对解剖，人体骨骼，有一定的了解！ 能够合理运用处方，从而达到缓解！

然后保证自己的左右肌肉，随时保证平衡，而不发生偏离，这样我们的脊柱生理曲度就会得到有效的矫正！希望飞龙的分享可以帮助更多的人群，及时纠正自己的错误姿势， 也可以让疼痛者更好的缓解，谢谢！

以下内容飞龙独家创作，图片来自网络，仅供参考谢谢！

您好，关于体态中的【脊柱侧弯】问题，下面进行一下分析：

“C”形 和“S” 形的侧弯方向可能是左侧弯或者右侧弯，侧弯的方向决定于我们应该怎么样拉伸放松相应的肌肉群，不同形态，不同方向的体态矫正有其对应的方法。

所以，需要先对自身的体态，进行正确的评估，了解是哪一种形态问题后，针对性进行康复矫正动作训练。

脊柱侧弯的形成

其次，脊柱侧弯分为2种：先天性和后天性。

2、坐姿脊柱扭转动作：

坐姿中立位，吸气双手向两侧侧平举，呼气双臂带动身体向左或向右转动到最大极限，吸气还原。坐不直（背不能挺直的人）可以在臀部下垫毛巾或泡沫轴或屈腿即可。

以上都是针对脊柱侧弯训练的动作，可根据自身情况练习。

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每天一小时，自律，更自由！

我们在进行运动的过程当中可能会感觉到的，轻度侧弯的时候，背部会十分的疼痛，这时候面对这样的情况，我们应该怎么办呢？有的时候真的是无可奈何，让它痛着就只能混着，完全不知道应该选择什么样的方法来减轻自己的痛处。

a.身体站立在瑜伽垫上，双脚绷直，双手平直垂放在身体两侧，身体保持放松。

b.右脚继续站立在地面上，左脚向缓缓的向后延伸，左脚掌向上伸展。

c.身体缓缓向前倾斜，双手向上举，高握住脚掌，帮助腰部弯曲。

d.头部一直向上抬高，抬头挺胸眼睛，平视前方做出一个舞王的姿态。

2.莲花式支撑

a.身体站立在地面上，双手平放在身体两侧，双脚站立笔直伸直。

b.双手从身体两侧缓缓向上抬高，帮助身体向前弯曲，身体保持平衡状态。

c.双脚用力帮助身体在地面上倒立起来，身体保持平衡以后，将手掌放下，用手支撑身体。

d.身体保持平稳以后，慢慢的移动腿部，让头顶与脚掌相接处。

4.轮式

a.身体站立在瑜伽垫上，双手放在身体两边，垂直放下，双腿笔直伸直。

b.右腿向前跨一大步，在前方坐成弓步状态，左腿向后垫起脚尖，左用脚尖支撑身体。

c.双手从身体缓缓向上举高，带动身体向上拉升，带动腰部向后弯曲。

d.将这一个动作进行15到20秒以后，换另外一只腿，继续进行相同动作的练习。

6.倒立

a.双手撑住地面，双腿脚掌挨紧，地面与地面贴紧，身体蹲立在地面上。

b.慢慢的将身体重心移到身体，上半身，用手部支撑身体的重量。

c.双腿用力，帮助身体臀部向上，身体离开地面，身体双手支撑身体。

d.做这个动作时，保持平稳呼吸五次左右，将腿部放下，身体恢复原来位置。

今天我们练习的这些动作，都可以很好的锻炼到身体的脊柱，减少一些身体疾病，尤其是那些本身就有脊柱疾病的人，可以通过这一系列的瑜伽运动来帮助自己的身体恢复健康，让身体和以前一样，想怎么动就怎么动，再也不用害怕背部疼痛了。

关于缓解背部疼痛，小伽有话要说：

轻度脊柱侧弯，不再是麻烦；

背部疼痛得到解决；

瑜伽助我们恢复健康。

今日互动话题：你现在已经会有脊柱疼痛等现象出现了吗？

举个栗子：小佳，通过长时间的练习以后，脊柱已经不会再出现疼痛了，身体有很大的改善。

很多人发生脊柱侧凸后，由于形体的改变和自身心理上的不适感，很多时候不愿在公共场合进行康复锻炼，更多时选择在家进行一些脊柱侧凸的锻炼，下面我就简单介绍几个可以在家进行的脊柱侧凸的锻炼。

①椅背俯身伸展在锻炼前需要选取一个高度略低于大腿的椅子，身体靠近椅背同时在凸侧的脚下和髋部放置一个矫正垫，弯腰上身前倾并向凹侧倾斜身体，伸展颈部，双手抓住椅子使其向上倾斜，使椅背向后推动髋部即可。在做此项锻炼时，也需配合争取的呼吸运动。

②横跨床上伸展外侧凹侧向床，吸气时有意识的将凹侧进行阔展，同时向后拉对侧肩部。在进行此运动时可以使对侧下肢伸直上抬，这样更有利于凹侧的打开。

③仰卧位扭转动作屈膝双脚踏地，在身体凹侧髋部放置矫正垫，使其向凸侧移动，双膝也可向凸侧微微倾斜，凹侧的手向下推动髋关节，在做此项运动时，同样需要配合正确的呼吸方式，注意吸气时尽量将凹侧打开，呼气时则需注意保持躯干的稳定。

④双手画漏斗形圆盘腿下左，保证坐骨结节触地，上身微微前倾，双上肢横放，手心向上。吸气时，双上肢由前、上位置开始，向后、下方向活动，注意将锁骨前推和头颈部的前伸，呼气时将手臂摆回起始位置，以此来进行往复运动即可。

参考书：《施罗特治疗—脊柱侧弯保守治疗新发展》