能讲讲你减肥最狠一次的故事吗？

疫情期间，每天只吃一顿饭，水煮白菜蘸酱油，晚上跑步8公里——10公里。以为自己会晕倒，结果并没有。

坚持了两个月。抵御了各种美食诱惑和饥饿感。谁规定的一天三顿？每个人的体质不同，适合自己的方法就是最好的。只要你想减，唯一的障碍就是你自己给自己设定的。

最狠的一次是2013年，当时的男朋友劈腿了，他的新对象又瘦又美，我有点胖，他之前一直叫我胖妞。。那时候减肥每天早晚都去跑一个小时的步，不吃主食，早上一个苹果加一个牛奶，中午一根香蕉晚上一个梨和一颗复合维生素，关注了百度减肥吧，每天追里面变态的减肥法，吃了减肥药，什么纯绝、黑咖减肥法、苹果牛奶减肥法都用过。我那个时候没有上班，时间比较多，一个月瘦了三十斤。。从一百二减到九十斤，留了十斤来复食。但是我身体那时候很差经常生病，幸好大姨妈正常，折腾了一个月慢慢开始吃主食了，后来就保持在一百斤

每天只吃一顿菜。

我减肥最狠的一次是我连着两个月每天除了喝水就是只吃一顿饭，而且这个饭全是素菜和水果，放在中午吃，亲生经历告诉你，这个方法不伤身体，还减肥快，我两个月掉了35.2斤，是最好的一次减肥了，就是晚上睡觉时会饿，你要能足够的有毅力忍

着就可以，两个月后，不要猛吃，会反弹的，就坚持每天改为一天两顿，拒绝大鱼大肉，慢慢加，这样就稳住了自己的体重，后期一到两周可以吃一次大鱼大肉类的，在回归正常生活就可以了。

只要坚持，谁都可以瘦，加油＾０＾~减肥人！

最狠的一次是前年，三个月减了45斤。但是很不好，不健康。

六月10号，买了一堆零食，吃了一块糖，突然就想减肥，然后从那天就开始。

一开始的时候减少饭量，减少之前的三分之一吧，其他一切如常，就是走路多了。

可能过了半个月，运动量加了点，毕竟以前胖的跟猪似的，动起来真喘粗气，饭量还是差不多，但是吃完饭会坐一会儿然后站半个小时或者慢走半个小时。

之后的日子就是加大运动量，饮食上多吃水煮菜，偶尔一顿鸡胸肉，主食比以前少一半左右。偶尔吃吃酸辣粉～

基本上每天都会撑体重，也会有平台期，不过我的平台期最多一星期，就这样，三个月的时间减了45斤，但是脸色差，掉头发，身体倒是没啥，肌肉啥的都出来了，不过不建议这种。

从开始减肥，三个月可能也就喝了五瓶饮料，其他就是多喝热水[捂脸]，偶尔泡脚。过程可能辛苦，不过我觉得还好，减肥期间没有和家人朋友见过，再见之后家人对我心疼，朋友对我陌生，都说我太狠了～

减肥最狠的一次，因为有一个会议，需要穿一件特别好看的衣服，可是有小肚子。而且男神很多，这个是重点

下定决心减肥，一周里面只喝水，晚上吃黄瓜，中午吃牛肉，早上吃苹果。饿了就喝水。

后来嫌太慢，直接三天只喝水，然后继续黄瓜，苹果，牛肉，两周下来瘦了十来斤吧。

不是故事，是我自己的亲身经历，我减肥最狠的一次是1个月减了20斤，就是一心想瘦下来，谁阻拦都没用的那种，我的感受是，只要下定决心，是没有减不下来的肥。

减肥的背景

我身高158厘米，减肥的时候体重是135斤还要多，整个一个又矮又胖的圆球，我的骨头架小，都是肉，感觉走路都要乱晃那种。我本来体重大概120斤左右，后来因为各种不顺利，心情不好，靠暴饮暴食来排解压力，事实证明，这个方法一点也不可取，不但没有减轻压力，反而变得更糟，所以，我下定决心减肥，告别臃肿的自己，要变得比之前还要苗条，下定决心告别过去的烂人烂事，重新开始生活和工资。

减肥的方法

刚开始，确实没有更好的方法，就是一门心思瘦下来，主要靠的就是轻断食，说白了，就是少吃，每天都处于饥饿的状态。

早餐，一杯200毫升牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，2小瓶钙液。

午餐，一盘水煮青菜，半碗大米饭。不吃肉，吃豆腐，青菜主要就是水煮，那一个月那能煮的蔬菜都煮过，比如西兰花、芹菜、生菜、小白菜、芦笋等、豆腐、蘑菇也煮着吃，自己简单调制个酱料，用少许盐、生抽、香油等。

下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

其余就什么也不吃了，饿了就喝水，喝水倒是不少，每天大概2000毫升左右。

就这样，一个月减了20斤，从135斤减到115斤，饿是饿，但是效果是真好，相对看着瘦了一圈的自己，觉得饿也是值得的，毕竟没有随随便便就可以减肥成功的，要想告别过去，必定要经历一些阵痛。

后来，其实我的减肥之旅并没有停止，中间我也学习了一些营养知识、食材搭配、运动技能等，试图找到一种可以长期坚持的方法，凭着一腔热情，狂减了20斤，但热情不会一直持续，少吃也不可能一直坚持，总归要找到一种身体的平衡，后来我就调整了饮食结构，并加入了自己能接收的运动量，在1个月左右又减了10斤，这次没有虐，吃的也不像之前那么苛刻，每天保证有肉、蔬菜、水果、主食的摄入，还是要控制量的。

肉类和主食是有选择性地吃。

肉类，只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，别的猪肉、羊肉、动物内脏等都不吃。

主食不吃白米饭、馒头、面条等传统精细面食，吃糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等粗粮，这些粗粮既能满足人体的需要，又可以增强饱腹感，是很适合减肥时吃的。

控制量的方法，主要就是自己做，干净卫生、便宜，可以控制量，而且没有大家想象的那么复杂，因为主要保留食材的原汁原味，所以煎炸等就不用了，主要以蒸煮为主。

我把自己的饮食举例如下：

例一：

早餐：燕麦片1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+圣女果4颗

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌黄瓜生菜1盘

例二：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：青菜豆腐1小盘

运动方面也加强了。

我主要是跑步和瑜伽，也跳绳，最近也跟着练刘畊宏健身操。

瑜伽，每周3天，每次50分钟，自己在家练，瑜伽真正动作都做到位，也还很费体力的，主要起到拉伸作用。

跑步，每周3天，每次50分钟，在小区内自己跑。每次都大汗淋漓，这个强度对我来说正好，消耗多余的热量，又不是太累。

就这样，一个月，减了10斤，虽然慢，但是没有出现比如掉头发、皮肤发黄衰老等现象，身材也变得好起来。

总结语

我个人的切身体会，饮食是非常重要的，占得因素80%-90%。另外，减肥可以治愈生活中很多的不开心，我告别了过去，换了工作，认识了新朋友们，自己形象好了，也变得更有自信。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦

我减肥最狠的一次是：一个月没吃过任何主食！前两天三天饿到发晕！但由于基础体重不高，代谢低的缘故，才减了8斤！

减肥是一辈子的事，你减一斤难的很，但稍不留神，一下胖三斤是分分钟的事！所以要想美，真的管住嘴，适当运动！坚持低脂饮食，长期坚持方长有效！

二零二零，用了差不多多半年的时间 ，我从150斤减到116斤 ，减了34斤 ，我觉得我减的还是比较健康的 ，每个月4~5斤的样子 ，是属于慢慢瘦下来的 。

唉 ，为什么对自己这么狠呢这次 ，是因为受到别人的刺激 ，自己的身材竟然成为了别人调侃的对象 。

不知道这一部分人什么心理 ，拿别人的身材进行调侃 ，自己的身材不也就那样吗 ，也不苗条啊 ，普通人一个 。

当时真的是非常气愤 ，作为一个女的 ，生完孩子以后 ，身材都很容易走样 。很难一时恢复 ，没想到，成了别人的谈资

。

反过来想一想 ，我还应该感谢这个人，感谢她让我改变了自己 ，甚至是改变了我的生活 。

故事很平凡 ，人也很普通 。

高三那年，准备高考前3个月，那时候每天5点半起床，去操场背英语，到7点进教室准备早读，那时候可能是爱美之心，开始了为期一个月的节食减肥，头三天只喝白开水，到第二天晚上睡觉的时候，因为胃里没有东西，平躺睡觉肚皮会往下压陷，特别疼，所以只敢侧睡，直到第四天开始可以吃东西了，但是只能吃水果或者蔬菜，还是限量的，到周末的时候，就会去超市买苹果，香蕉，黄瓜和西红柿，每一餐吃一个，随便选一个，然后下午放学还去打球，一直打到6点半，直接回来冲凉又去上自修了，这个节食为期28天，这28天里，没有吃过米饭，没有碰过油，糖什么的，确实瘦了，瘦了20多斤，后面开始恢复吃饭，三个月又全回来了，一直到现在，依旧胖着，但是再不会去节食减肥，是真的伤身体，还是健康最重要，保持最好的状态就好。

21年9月 183斤现在22年1月中138斤 4个月减了45斤 全靠饮食加运动没有节食 不过要戒掉垃圾食品和宵夜 那些说反弹的无非就是通过节食减了几十斤然后就暴饮暴食那样肯定反弹的所以减肥一定别用节食这个愚蠢的方法 减脂饮食和运动瘦了后恢复正常饮食保持运动是不会反弹的

我个人对减肥类产品还是比较熟悉的，先后与别人联合研发过减肥曲奇、低脂鸡胸肉、高纤高蛋白奶昔等等代餐减脂产品。先后直接见证了几万名减肥会员的历程，有些是通过营养师的跟踪辅导，还有些完全依据21天食谱指导自行减肥成功，有幸见证了太多减肥成功的励志故事。

最值得一提的是我的表弟，一个从小就胖的200斤的大胖子，三十多岁了，通过两三个月时间减到了140斤左右，是我们减肥成就榜上面的冠军。

他的脸型从我记事起就没见瘦过，一直觉得长得像我舅妈，我舅妈比较胖，有糖尿病高血压。我表弟通过吃我们饼干两个21天周期下来，脸型完全变成另外一个人，终于长相像我舅舅了，我舅舅比较瘦，脸型有点国字脸。关键更神奇的是，减肥成功以后，他的高血压也好了，不用吃降压药了。

后期，他对这次减肥经历的总结就是改变自己身体的饮食习惯，通过一些营养物质的协助下让身体的碳水循环适应这个新的曲线，最终从易胖体质变成易瘦体质。

最长66天不吃油盐酱醋茶糖，每天空腹吃生姜，不吃正常饭菜，48天不刷牙不用护肤品不化妆，减重27斤！

狠不狠你说了算？我分享一下我的减肥故事！

我用的方法是换食辟谷，每天早起空腹吃一片生姜喝热水

在上图种18种食物里面选一种，每天只能吃一种，吃三顿…一顿不能超过250克，饿了就喝水，还要出去多散步！

饿到走路轻飘飘，感觉特别轻松！

有时候也会饿得很暴躁！

第一次就从140减到了113斤

周围的人都惊呆了，我自己也惊呆了，我减了十几年都没减下来的体重…一个月就下来了！

辟谷33天，开谷也要33天，辟谷很难，开谷更难，毕竟辟谷还可以选择自己喜欢吃的食物！开谷没得选，得吃规定的五谷杂粮粥，还要加白菜丝胡萝卜丝，不能加调料，我真的太难了！但是我还是坚持下来了

这样吃法很难，关键还不能刷牙，我每天用纱布清洗口腔，还不能同房，得老公同意，这个方法才能实施，幸好我老公支持我，所以说减个肥，两口子都得当狠人，哈哈，你们就说这样的减肥方法狠不狠吧？[我想静静]

20年5月份开始，每天骑自行车30公里，早上一杯牛奶一个鸡蛋，中午自己做点面条，粥什么的，晚上要么空腹，要么喝粥，每个周末吃一次肉。坚持了四五个月，最后两个月，每天晚上还要在跑5公里以上。就这样，从200斤减到160斤。

21年，早晚跑步10公里，断断续续的又减到150斤。

三个月猛瘦了二十八斤

疫情封闭期间每天只吃二顿饭，两顿饭都是煮白水面，一顿多了不吃，就吃一碗面。不是故意减肥，而是家里什么吃的都没有。我们是在酒店上班，家里从来不做饭的。三月份上海疫情原因接到上级通知，要浦东新区暂时封闭五天。所以我什么都没有买，心里想五天很快就过去了，没吃的就点外卖。就连做饭的工具也没有。我的邻居在疫情封闭之前回老家了，她家喜欢吃面条，临走之前把她家所剩的几十把面条给了我。当时我还不想要，我心想我又不做饭要面条干嘛呢？我邻居说先放你家吧，我带回家也是不好带，你看谁喜欢吃面就送给谁吃吧！幸好邻居送给我的面条救了我才不致于被饿死。就这样一天两顿面条一直吃到了解封！真是歪打正着了，挖空心思减肥都没有成功，没想到疫情结束之后竟然瘦了二十八斤！