严重可致命！这 4 件可能引发血栓的事，很多人经常做，但一直被忽视

久坐不动：警惕血栓的“隐形杀手”

血栓的潜在威胁

在日常生活中，许多人尤其是年轻人，并未将血栓视为一个需要高度关注的问题，认为它距离自己很遥远。然而，血栓这一“隐形杀手”实际上悄无声息地潜伏在我们的生活中，可能在不经意间引发严重的健康问题，如中风、心肌梗死等，甚至危及生命。

久坐不动的危害

现代生活方式使得人们长时间处于久坐状态，无论是工作时盯着电脑屏幕，还是休息时沉迷于手机，都使我们难以摆脱座位。这种看似轻松的生活方式，却成为引发血栓的重要隐患。

久坐与血栓形成

长时间久坐会导致血液流动减缓和剪切应力下降，从而引起血管收缩和内皮功能障碍。同时，久坐还会加剧体内的慢性炎症和氧化应激，影响血脂代谢，如甘油三酯升高、低密度脂蛋白增加和高密度脂蛋白降低，这些因素共同作用，为动脉和静脉血栓的形成创造了有利条件。

运动的预防作用

研究表明，规律的运动可以显著降低血栓的风险。运动通过多种机制发挥作用，包括降低血小板反应性、改变凝血活性和促进血栓溶解，这些效应不仅有助于预防动脉血栓，也对静脉血栓有积极的影响。具体而言，每增加1小时的久坐时间，静脉血栓栓塞症的风险增加2%。即使在调整了体力活动水平后，久坐行为仍会使深静脉血栓形成的风险增加19%，这表明久坐和运动对深静脉血栓形成的风险贡献是独立的。

预防措施

为了避免久坐带来的健康隐患，我们应该采取以下措施：

- 定期站立和走动：每隔一小时站起来活动一下，做一些简单的伸展运动。

- 规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

- 改善生活习惯：保持健康的饮食，减少高脂肪和高糖食物的摄入，多食用富含纤维的食物。

通过这些简单而有效的措施，我们可以有效降低血栓的风险，保护自己的健康。