社交恐惧症该怎么办? ？

恐惧感是在生活中，出现的多种因素，在现实工作和事业上受排挤与打击，心里产生害怕，恐慌之感。

也是一种俱生之命带来的，他不爱出风头，经常唯唯喏喏，肚里有货不爱吐，可以说是大智若愚之一。

这也是我的一些片面之词，所观察的结果，可以说是相学里，内向形的人，不善言谈，爱静不爱动，象狼似的独来独往，清高，文雅……

说真的，我就是这类型形的人，就是嘴里吃饺子，心里有数，茶壶煮饺孑，嘴里倒不出，这也许是性格而定。

常言道:江山移改秉性难移，在我的思微里，有志者事竞成，随为先前，但后前的社会生活，优悦的生存环境，慢慢地有劣转优，有一个新陈代谢的过程。

失败乃成功之母，生活那有十全十美的，有痛苦，就有欢乐，有前进，就有后退，失败并不可怕，只怕萎迷不振，退退缩缩……

从那里跌倒，就从那打怕起，这才是大丈夫所谓，勇于攀登，敢于开拓……

社交恐惧在实际生活中是有的，什么样的人与什么样的人打堆，人们是有选择的。这就是大家平常所说的:"物以类居，人以群分"。

人的社交生活圈是自然而然形成的，比如有官员的社交圈，商贾们的社交圈，高知阶层的社交圈，市井居民的社交圈，乡间村民的社交圈…等等。这形形色色的社会生活圈子，其构成的生活方式，交流语言，对事物的认知程度，喜好话题大大的不同。不是这个生话圈的人是相互陌生的，且具有一定排斥性。如，你拉一下里巴人的朋友，邀其去参加阳春白雪阶层的聚会，他多半会说:“我去那干啥，人都不熟，话都说不起，不去！"这种害怕交往的心理，实际上就是一种社交恐惧。

当然，所谓的社交恐惧其表现有很多，如很多人不会说话，羞于见人，当着堂皇殿堂，衣冠楚楚的社交，有的会头冒汗，说话结结巴巴，甚而手足无措…这些也是社交恐惧典型表现。

社交恐惧的产生，说白了，骨子里还是人的社会地位，身份，学识等带来的。上面说的，有些人在自认卑微，去到不熟悉的社交圈，是会语无伦次，无所适从的，这也是情理中的事。

觉得自己有社恐不要着急，也不要害怕，也不要强迫自己去忙于社交，可以静下心来学习自己喜欢的（比如读书、看新闻、画画、听歌……等等），干家务，和家人聊开心高兴的事，放松心情。最好的方法是准备一个本子把高兴和不高兴的事都写出来，总结自己的感悟，增加自己的认知感，对自己的不足得以提升和改进。找准自己的方向，定下目标，通过忙碌,通过学习，通过认知，提升自身的底气，丰富自己社交中的广泛谈吐，不落后现代发展，慢慢的通过互相学习，你会爱上社交，不再社恐。

谢谢你的邀请！题主说受到生活的打击，活不起精神来了。你还没有心高气傲的底气，受打击是难免的事。说说我的社会经历给你打打气吧！

年轻时候，我是个内向腼腆的男生，结婚后，妻子看到我遇到陌生人总是不自在的样子，就说：“你是个人，别人也是一个人，你怕人家干嘛，其它问题都不要考虑，对方是个女人，就把她当成男人一样和她谈话，是个男人就当兄弟一样说话就可以了。”按照她的话去做，我丢掉了见人害羞的心理。

后来做一些小本生意，与人接触多了，人与人之间的交往越来越自然。

第一次出来任职一家金属回收公司经理，这是一家刚转让过来的公司，营业执照报停了一年的面临破产公司，资金缺乏，设备落后，诸多困难摆在眼前。筹备了半个月，招收了十多个工人，开张这天只有五万元的收货款。

没人脉、没客户，开着一辆几万元的国产车去跑业务，到处派名片，找货源。慢慢的有人送货过来了，那时候的人们，信用度是比较好的，就凭“诚信”两个字把生意做起来了。

找不到厂家要货，就跑去同行的公司门口等待，看到装好货的挂车跟着跑，司机停下来加水或吃饭，就上前打招呼，请司机吃饭，问他们要厂家业务经理电话，就这样找到了自己的销售客户。

生意一天天的好起来，向你伸手要好处的人也来了，不花钱就会有麻烦缠上你，三天五日的要你请吃饭、找乐子，应酬就这样发生了，客户也要陪养感情，请客上高档酒店吃饭、唱歌、休闲娱乐服务。每次花你一万几千是个平常事。

商贾、官员、黑白两道，你明白了什么叫江湖钱，江湖撒，不撒有灾难。什么叫醉生梦死也领教到了，身体也垮掉了。

一场生死的领悟，也盼来了法治严明的社会，快十年了，按照朋友说的再也不要再给那些人，

那怕是一元钱的贿赂，也不要付出。我做到了，遵纪守法去经营事业，生意也差不了，赚少了，不良的费用也少了，做事心安坦然。只有正能量满满的人，才能走得更远、更稳。

你变得强大了，什么打击你都不会放在眼里，那一分淡定、从容、伴随着你富有力气的生命，度过充满喜悦的每一天，只要你热爱，生活永远不会拒绝一个热切地追求、爱慕着它的人！爱情也一样！

为什么会社恐，找出原因？

社交恐惧的根本原因就是担心、害怕，不自信。

觉得自己长的不漂亮，声音不好听，担心别人笑话你，揭你的短，让你难堪，下不了台，伤了自己的自尊心，搞得没面子。

觉得自己不擅长表达自己，怕说错话。说话时理不直，气不壮，唯唯诺诺，遮遮掩掩的，生怕别人听见你说什么。说话颤颤惊惊，脸红耳热，说话没逻辑性。

与人交流有什么可怕的，别人又不会吃了你。那些嘲笑甚至讽刺你的人，你根本不需要去理会他，因为他素质太低，不能给你任何帮助，甚至人品有问题，干嘛自找烦恼，在意他的看法，不值得。

与人交流就是有效的表达自己的观点。轻松自在，大方得体的表现自己，陈述观点。让对方在短时间内接受你的观点，并能被你感染，对你留下深刻印象。当然也要学习一些交流沟通技巧，把自己更好的推销给别人，赢得别人的信任与支持。

要面子的人最后都没面子，不要面子的人最后都有面子。

感谢邀请！说起社交恐惧症，我觉得我小时候也有，害怕见人，见了不知道该怎么说话，别人说了不知道怎么回答，这样持续了好长时间。

记得小时候有一次，我妈让我去大伯家请他来家里吃饭，因为是在农村，每家都有院子，我站在大伯家的门外，大门关着，我一直没敢敲门，直到他家里有人出来，这件事一直在我的记忆里，到现在还仿佛是昨天发生的一样，一个小女孩，站在紧闭的大门外，不敢说话，心情该有多么的无助、紧张、复杂。

长大后，从事的是销售行业，这个行业的特殊性就是得和顾客交流，得滔滔不绝的介绍自己的产品，要不然你的东西卖不出去，你就无法生存。

也不知道从什么时候开始，自己练就了一个特殊功能，只要面对顾客，有说不完的话，直到商品成交，但在日常生活中，我还是那个不爱讲话，比较腼腆的女人。

面对顾客，能够从容应对，我觉得我的进步很大，曾经有很多时候我在想，我这样不敢和人交流，以后怎么生存啊，但生存环境能改变一切，当你知道你必须站出来，必须面对现实，必须与人交流才是基本的生存技能的时候，你自然而然的就会融入了社会，因为你别无选择，因为你的人生必须由你自己来走完。

所谓的社恐，就是把自己封闭起来，不自信，觉得自己不好，没有人会喜欢。

解决的办法，首先找一些自己爱好的事做，有一些兴趣相投的朋友，有共同话题的人在一起聊天，慢慢释放自己，慢慢融入社会。

我觉得，还有一个重要点，平时家长把所有事都包办了，你自己无所事事，什么都不用你操心，感觉你没必要和人打交道，一来二去，把自己封闭起来。

所以强迫自己，把自己该做的事都自己去做，告诉自己，我不去做就无法生存下去，这样久了，你会忽然发现你的社恐已经不存在了，因为没有什么比活下去更重要。

你好，首先对于我们常说的”社恐”，有一点需要做专业澄清。”社恐”可以指代有一定的社交回避或者基于个人性格呈现的内向、怕生；同时也可以指代”社交恐惧症”。

从你的描述中，暂时无法做出专业性评估。可以了解到的是只要按你的方式避开与人直接接触，你还是可以基本保证自己的社会功能，当然你会感到挺辛苦。

如果是社交回避或者是性格内向怕生，或许可以先尝试做如下探索:

1、何时开始有这样的情况？第一次出现这样的情况具体发生了什么？（可以尽量仔细的想想，是什么时候在什么地方与什么人发生了什么事）

2、对于”你害怕”的内容，可以做梳理，当担心别人认出你、坐公交吃饭时坐后排、为避免和你坐电梯选择爬楼时，你会想些什么，具体在担心什么。将具体担心的内容逐条列举，并为担心的情绪打分（0-100分），同时为所担心的事实际会发生的概率打分（0-100分）。

3、当你这样做的时候，你觉得你的生活有哪些改变，你又从中获得了什么？（好处、坏处、或者也有不好也不坏的部分）

4、当你遇到这样让你觉得担心害怕的时候，可以想一些让你觉得能转移注意力的开心的事，同时关注呼吸的起伏，一呼一吸，专注于身体的感受，身体上哪里觉得紧张、害怕，就将呼吸的律动带到这个部分，使身体逐渐放松。

当然目前你所经历的担心害怕，如果愿意，可以寻找具有国家从业资质的心理咨询师进行心理咨询，在咨询师的陪伴下，探索这些部分，同时疏导担心害怕的情绪。

同时”社恐”还可以指代”社交恐惧症”，对于恐惧症和社交恐惧症，我先尝对专业定义进行解释说明，希望能帮你从专业上提供一些理解。

什么是恐惧症

恐惧症也称恐怖症，是一种对外界特指的物体、处境或在与人交往时产生不合情理而又强烈的恐惧情绪或紧张不安的内心体验，并出现不必要的回避反应的神经症性障碍。以少年儿童、青壮年和女性为多见。

恐惧症临床表现的中心症状是恐惧。这种恐惧反应可从轻度的紧张不安直到极其强烈的恐惧，甚至惊恐发作（继发性惊恐发作），继发于恐惧症的惊恐发作是恐惧症的严重表现。同时伴有心慌、脸红、出汗、颤抖等植物性神经系统紊乱症状。由于担忧恐惧刺激物或情境的出现，常有期待性紧张不安和焦虑，能避则避。而恐惧刺激物或情境一旦出现，则极力逃避。

什么是社交恐惧症

社交恐惧症是对人际交往的恐惧。恐惧对象可以是某个人或某些人，也可以是除了特别熟悉的亲友以外的所有人。患者极力避免与恐惧对象交往，如不得不与之交往，便会脸红心悸、出汗和颤抖，或者举止笨拙、惊慌失措、忐忑不安。

对于社交恐惧我们可以做些什么

由于社交恐惧症需要严格且严谨的根据诊断标准和病程要求进行评估和诊断，所以需要前往医院由心理科或精神科医生进行诊断，若确诊，须按医嘱进行治疗。

当社交恐惧症的症状缓解后，由医生诊断进入恢复期，可以针对恐惧情绪进行疏导、以帮助尽快恢复社交功能为目标，寻找具有国家从业资质的心理咨询师进行心理咨询。

最后祝你在社交中早日走出”社恐”。

这个问题，我觉得我有发言权。

我是一个内向的人，从小见生人，基本不说话，就是后来上学也是一样的，并且还害怕说错话。就是现在这个时候，面对很多人都是没有信心的。

在《被讨厌的勇气》这本书指出，不管你之前的人生发生了什么，都对你今后的人生如何度过没有影响。其实这样的观点，我可以接受，但我更想说的是，我从前的自卑、胆小、懦弱，到现在为止，并没有消失，而是慢慢的淡化，现在更为大胆，更有勇气面对一切，更有淡然的处事态度。

社恐，对于内向者来说，就是社交恐惧，但是这也没有错的，就是因为怕和别人接触才恐惧啊，有社恐的人无非就是，担心、焦虑、害怕等，担心自己能力不足，担心自己不够圆滑，担心自己做事的格调不对，这些东西都会把自己暴露在光天之下。

很久以前，我师父说，“你就是很焦虑，做事很焦虑，学习很焦虑，社交很焦虑。你虽然内向，但是你更应该发现的是，你有很多事做的非常棒，但是你却把自己封闭起来，就好像把自己关进了小黑屋，不肯面向这个世界，你的恐惧我不知道什么原因，但是当你真正直面它的时候，才是你真正走出来的时候”。

现在的我还是很封闭，师父描述的我，也确实是现在的我，一开始我不知道是自己没有和这个世界好好相处，还是没有接受现在的自己，但我总觉得，想要破除恐惧，从内心里，一定要接受它，千万不要过分排外，过分排外就会像我一样，慢慢走近那个小黑屋，不愿意走出来。

在克服这样恐惧的心理时，我一般都会强迫自己去做一些自己不情愿的事情。

比如说，活动策划我是主理人，那好，我就极力地去接触这些人，尽量把自己完全暴露在大家中间。或许，一般社恐、内向的人会避免这样的交谈、接触，但是一定要走出这个安全边际线之外，我一般都会跟陌生人交谈的时候，会把自己的声音调高一个度，放大声音说话会让自己更自信，更有气场，让自己不害怕。

在和别人接触的过程中，我会把自己代入别人的世界，为什么这么说？

多数情况下，跟别人交流还是紧张的，不管对于内向者还是社恐的人来说，紧张感都是爆棚的，让自己轻松一点的与别人交谈，其实我自己会尽量去达到忘我的境界，忘掉自己的一切缺点，忘掉自己是个社恐的人，忘掉自己内向。

当你扔掉这些包裹的时候，你跟别人才能更为畅快的交谈，这样，你的世界不仅仅只有自己，还有别人在你的世界里走来走去，这时候能放下恐惧的空壳，走到别人的心里去，真正到达第二境界——见天地。

社交恐惧形成有很多原因，大部分跟小时候的成长环境有很大关系。

社交恐惧可采用“系统脱敏疗法”进行治疗。系统脱敏疗法分三个步骤：

一、建立恐惧等级。

具体操作就是将你所面临的恐惧进行等级划分，等级尽量细到你在放松情况下可以接受的层度。比如你进行社交时有的面对是你熟悉的人有的是面对你不熟的人，这两种情况下你的恐惧程度是不一样的，一般来说，面对你熟悉的人如亲朋好友和熟悉的环境你的恐惧情绪会相对更小，以此根据这个不同程度进行划分出等级。

二、进行放松练习。

放松一般有三种，分别是呼吸放松、想象放松、肌肉放松。能掌握一种就好，网上放松方法很多，只要能对你起到放松作用能让你进入松驰平静状态就好。这里简单说一个呼吸放松的方法，首先舌抵上颚，然后平缓呼气，再平缓吸气，然后闭上眼睛，数自己的呼气次数，数到十再从一开始数，反复三到五次。开始的时候要每天多练习，放松训练的目的就是让自己快熟平静下来，不再紧张进入松驰状态，各人可根据自己情况选择适合自己的方法。

三、在放松的情况下进行系统脱敏。

进入系统脱敏阶段就是将前面两个阶段的工作连续起来。对社交恐惧这种情况可直接进行实地训练，就是将你在第一阶段所做的分级，进入实际场景进行训练，从你恐惧最小的等级开始，当你进入场景后感到紧张恐惧的，就马进行放松练习，让自己平静松驰下来，直到你在这个场景中不再恐惧为止，然后再进入下一个让你恐惧的等级，就像游戏中打怪升级一样，最终实现你的目标。确实没有实际场景的也可采用想象训练的方式。

1、学会增加自信

社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么这个世界上还有谁会信任你呢？

2、多与友善的人交往

友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。

3、学会适当的放松

这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深唿吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。

4、经常演练社交情景

经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。

5、让自己有事做

心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。

6、关注社交本身，而非自己的表现。

将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了。

7、试着与别人对视交流

眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。

8、不刻意迎合

压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。

总之，社交恐惧症给人们带来的伤害不容忽视，长期可能影响到身边的家人和朋友。

因此，必须及时的治疗，遵循好的方法并且长期的坚持，保持积极的心态共同调节才能更快的恢复健康。

感觉自己有社恐恐惧症的这个情况，那么建议可以借助一些心理方面的治疗，看一下自己是什么原因所引起的，进行一些相关的疏导，应该是可以得到改善的，而且平时的时候还是要对自己充满自信，这个是非常重要的，要多参加一些公众的活动，要大胆的发言，表达自己的一些想法，平时的时候养成有规律的生活饮食方式。

我觉得我不止社恐，还镜恐、人群密恐……不愿意主动跟人交流，看不到无所谓，看得到就不行，看到镜头就躲，人多的时候觉得很压抑，拒绝和人有肢体接触，坐公交喜欢角落，一个人出去事情办完了立马回家，几乎没有出去social过，就两次还是逼自己去的，原因就是大环境的趋势吧，可以认为是妥协，其中一次变得不像自己但在别人眼里却很好，不知道自己到底要不要逼一逼自己 要不要改变。初中看过一本自传类小说《我一直在逃》，仔细想想就觉得自己其实就是一直在逃避吧，很多事情发生了以后累积起来就习惯性地逃。现在说的最多的就是做自己和迎合主流，但其实应该是有一个平衡点可以轻松一点做自己 也不必完全去迎合，活着开心最重要，但有人的地方就有社会，希望尽快找到那个点让自己不再下意识就逃但依旧是那个独一无二的自己

首先，家人一定要重视起来。这种现象肯定需要家人的帮助，他最亲近的人要经常多和他接触，多和他交流。

其次，让亲属、同学、朋友帮助。邀请一个对他来说相对亲近的人，或他比较喜欢的人，慢慢去接触他，如果是同龄人更好，先邀请一个，他熟悉了，能接受了，再邀请第二个，如果第二个也熟悉了接受了，再邀请第三个，这样慢慢让他多熟悉、了解、接触几个人。

最后，让他熟悉的人一起帮助。他已经熟悉的人可以一起带他出去玩，偶尔再邀请一个两个陌生人加入，主动和他打招呼，让他慢慢从接受一个到接受多个，这样就可以慢慢克服社交恐惧了。

这是一个漫长的过程，家人、朋友一定要有耐心，只要用心，一定可以克服。