跑步减肥，一天要跑多少？

刚开始跑步减肥，我一天跑十公里，结果一个星期后体重长了1公斤！

后来我一天跑7公里，三个月，我整整瘦了十公斤！

由此可见，跑步是件很复杂的事情！并不是说跑的越多瘦的越快，减肥是讲究方法的，如果减肥方法不对，跑的再多你也瘦不下来！

又有哪些减肥的小诀窍呢？

其实现在有不少人心里都有疑问了，我每天也跑40分钟呀，为什么还是没瘦呢？其实这也是正常的，那是因为你没有掌握减肥的小诀窍！

诀窍二:注意零散热量

什么是零散热量？就是你在非饮食期间吃一些小的零食，比如说一些小饼干呀，一些小锅吧，大家千万不要小看这些零散的热量，减肥失败很有可能与他们有关！

所以我们一定要坚决的抵制诱惑不到餐食时间不吃任何食物，只要能做到这一点，你瘦下来就很轻松了！不要觉得嘴里淡就吃一点小零食，这样就给我们减肥造成了困难！

减肥可是一个技术活，并不是说大跑量就能够让你减肥！方法对才是王道，希望大家都能够掌握正确的方法，再加上每天坚持跑步，想不瘦都难呀！

获得更多的跑步知识，您可以点击下面的头像关注我！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

跑步减肥再有效也还要注意饮食的摄入，两者是互相平衡和制约的。

1、初级公式：针对健康状况较差、没有跑过步的人群。目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。

2、普通公式：针对普通人群。目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。

3、卡福能公式：针对身体素质较高的人群。目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能。

另外提醒推荐：想减肥至少跑30以上，大约5公里，随着跑步水平的提高再逐步增加时间和跑量，如果以健身为目的的话，每天跑量建议不超10公里。

谢谢邀请。首先，想要跑步减肥，作为初跑者，可以根据自身情况来定一天要跑多少。如果一开始2-3公里没有问题，可以慢慢累加到5-6公里以上，跑步时间可以控制每天40分钟以上。因为跑步超过40分钟身体才开始燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。第三，想要跑步减肥，一天跑多少，取决于跑步者的心情与心态。不管跑步的心情好与坏都可以给自己定个目标达到一定的时间、公里数，从而可以锻炼自己的耐力、意志力、毅力。以上四条是个人跑步经验，希望大家再根据自身情况确定合理跑步时间及公里数，只要跑步后的精神状态很好，就可以一直每天坚持跑步，达到减肥的效果哦。

不好意思我是不请自来！

跑步减肥，一天要跑多少？其实：用不着跑步，更加不要跑多少，每天早出晚归，少吃少喝，不管你有多肥很快就会自然会瘦下来，不信你试试！

反正我每天都是这样的生活方式，工作量大吃的东西好少，所以我永远都不会肥，我个人认为的是，只要身体健康！肥瘦都不是问题，你何必在意减肥？

有些人就是喝水都会肥，难道她们也要去减肥吗？不会吧！当然生命在于运动，我感觉自己有点困了，你自己的事自己作主，问太多了也没什么用，因为每个人回答的问题都是不一样的！

谢谢邀请，跑步对于减脂来确实是一个很不错的动作，更准确的来说是慢跑，慢跑减脂的话需要注意两个要素

第二时间

好多人说跑步40分钟之后才开始燃烧脂肪，那是不准确的，可以说是不对的。人体的几大供能系统都是相互协调合作的，在运动的时候只不过供能的占比有变换，身体里的糖消耗的差不多了，那就主要用脂肪来功能，所以这个需要时间，30分钟左右，这个看个人状态，所以要想更多的减脂就必须多坚持些时间，这样会有更好的效果，所以才会建议在40分钟及其以上。

初跑者，一般要调整好作息时间，不能三天打鱼两天晒网，跑步减肥需要持之以恒，刚开始跑步可能有很多不适应，注意要做好跑前热身运动和跑后拉伸运动，刚开始不要跑的太多，否则身体会吃不消，让懒惰的身体慢慢适应运动，同时注意饮食要有规律，切记暴饮暴食，只要把跑步坚持下去，就一定会减肥成功的！祝你成功！

运动并不是决定减肥是否成功的关键所在。即使不运动，通过饮食的控制也能达到减肥的效果。如果没有饮食的控制，跑量再大，对于减肥的效果也不会太明显。

减肥需要热量缺口

减去一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。只有当饮食摄入热量小于我们的消耗热量，持续的累积热量缺口的时候，才能够达到有效的减肥效果。

减肥期间的饮食摄入热量控制，不低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡左右的缺口，这样就能够达到一个月减脂两公斤左右的效果。热量缺口越大，通过饮食控制，减去的脂肪也就做多

慢跑一小时消耗热量350千卡，快跑一小时消耗热量480千卡左右，从减脂速度而言。同样的跑步时间，快跑一个月比慢跑一个月也就多减去0.5公斤左右的脂肪。所以没有必要为了减肥。，盲目的追求大的运动量。

增加力量训练。

力量训练的目的主要是提升基础代谢率和增加肌肉的含量。基础代谢率越高，热量消耗越大，减脂的效果也就越好。肌肉则是瘦体重增加的最重要的途径。体内的瘦体重越多。越有利于持续的减脂，有效的避免反弹。

选择跑步作为减肥期间的运动时，也是需要控制好饮食的摄入热量，并且补充足够的蛋白质，依据自己的身体具体情况来进行，这样才能够达到长期坚持的目的。

这个根据你的现在身体状况而定，如果你从来没跑过，加上身体很肥胖的话，建议开始的时候先是快步走，每次坚持半个小时以上，等身体和腿部关节等部位适应这种强度的运动的时候，在开始慢跑要坚持二十分钟以上，等你跑到感觉不太累的时候，可以加速度加大强度，可以跑到四十分钟以上至一个小时，中途累的时候可以走几分钟来缓解体能。走步结合这样也很好的。随着锻炼的加强。你的体脂率会降下来，身体也会越来越强。加油吧，祝你成功。

说不准！

跑1分钟，2分钟都行，或者不跑都行，是不是觉得很荒谬呢？觉得不可思议呢？

这就是事实：

????????因为决定你能不能瘦下来并不是由跑步决定的，而是由你的饮食决定的。

举一组数据说明下这个问题

【1】为了维持我们每天身体代谢和日常活动所需要的能量，我们需要摄入大概2000千卡的热量。

【2】如果我们只摄入了1500卡热量，那还需要的500千卡热量就需要从身体的储能物质脂肪中获取，这样就会分解脂肪，从而达到减肥的目的。

【3】如果我们摄入了3000千卡热量，身体代谢和日常活动用掉2000千卡热量，那剩余的1000千卡热量就会变脂肪在身体中储存起来，以备将来不时之需。这样我们就会长成新的脂肪，我们就会变胖。

【4】而我们要处理掉这多余的1000卡热量，就需要通过运动来分解消耗。通过我跑步10公里的消耗热量可以算出，大概能消耗600千卡左右的热量。如果我们要完全消耗完1000千卡的热量，需要运动大概一个半小时。

通常情况下，一天跑2-5公里左右能减肥，但具体的减肥效果需要根据人体肥胖程度决定。

在跑步减肥的过程中，需要注意以下几点：

- 跑步前要做好热身运动，避免损伤身体、拉伤肌肉。

- 跑步时要适当饮水，以促进新陈代谢，帮助身体排出代谢废物。

- 跑步后可以适当按摩，以帮助放松肌肉，缓解疲劳。

来源：医问医答 博禾医生 寻医问药 名医健康课堂

跑步是不能减肥的。或者说运动是不能减肥的。可是很多人会说，我就是跑步瘦下来的啊！减肥符合三点就能减肥。1能量负平衡，这点就是说你摄入热量一定小于你消耗的热量，你才有可能减。通俗的说就是你身体用的热量比你吃的少才能减肥。你运动的目的就是消耗掉你吃的饭的热量，你不符合这一点，跑多远跑多久都没用。2低升糖，这点就是为什么所有减肥方法都控制糖的摄入，因为糖可以加速脂肪的合成。所以米饭馒头都不能敞开吃。3全营养，就是人体每天需要几十种营养，你都有吃到，身体不缺营养，热量低才会燃烧脂肪。这一点世界上没有营养师能配出减肥餐。因为这一点是矛盾的，营养全了热量就高了，热量低了营养就不全了。随着科学的进步，现在这一点已经能够做到了，但并不是营养师配出来的，是使用科学手段把人体需要的营养提炼萃取出来，把大部分热量去掉。就可以达到全营养目的了。这就是我的客户每个月不需要运动可以减15斤以上脂肪的

跑步确实能达到减肥效果，还能让自己的睡眠质量提高很多。同时，还能让自己的心肺功能得到很好的锻炼。我已经坚持半年多了，效果是真的很明显的。

再有就是，老年人减肥不是目的，跑步的路程长、短都要根据自己的心肺频率来决定，主要是通过锻炼身体，达到提高自身身体健康的效果。

如何利用跑步减肥？90%的人都白跑了很多人一提到减肥，那就是跑步， 很多人跑步都出现这样的情况，越跑越累，越跑越使不上劲，跑步过程中这疼那疼，浑身不舒服，跑完后膝盖疼痛，关节疼痛，为什么会出现这样的情况了，归根结底那就是不会跑步，正切跑步的方法才是硬道理，要想跑步有成效，以下的方法你不得不看。

二、不要空腹跑步，关于饭前跑步好还是你饭后跑步的问题，就犹如鸡生蛋蛋生鸡的问题怎么说都有理身体素质好的人可以忽略这一点。

四、第四跑前热身加跑后拉伸，跑前热身可以让你提前适应跑步前的状态，可以让你的身体机能提前适应跑步强度，以免肌肉过于僵硬，在跑步过程中，就很少拉伤的情况了，尤其是剧烈，高强度的跑步运动。

五、跑步姿势。一般我们跑步身体会垂直于地面这是错误的，这样膝关节承受的压力就无形的加大了。应该是，身体稍稍前倾，步伐加快，脚步轻盈。再次步幅过大，容易引起疲劳，疲劳积蓄会造成关节的慢性损伤，正确的姿势是不要把腿抬太高，减少关节磨损，减少关节疲劳的累积。

跑步好不好减肥，看了以上这些，你有谱了吗？

一次六十分钟以内，四十分钟以上，每周五次练习或者每周总共不低于15O分钟如果跑不下来或时间不足可以分二次跑，早上餐前吃一个蛋或一杯奶后与晚上饭后两小时，各二十分钟也相当不错。别贪一次跑多少，注重，在一天哪个时段跑，饮食低碳无油，持之以恒。注意，连续减脂半年左右，应该正常饭食休息不段时间。