如何从根本上改善人体的免疫力？

大部分的疾病都与免疫有关，免疫功能减退也是我们衰老最重要的原因之一。通常一个人感冒不断，而且感冒要很长时间才会好，或者说总是感觉到疲惫，容易出现溃疡、嘴角长疱疹，遇上这些情况我们都会说免疫力不行，但你知道我们免疫力是有什么决定的吗？怎么提高改善免疫力呢？

什么是免疫力？

用比较书面的说法就是：机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定的能力。

但是我们可以简单来理解成：我们生活的环境中充满了各种细菌、病毒......，而免疫力就是不让这些“坏东西”对我们造成影响的存在。而实际上免疫的过程要相对复杂得多，免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；同时还要处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。（其中变性的细胞、突变的细胞有可能就是肿瘤）

所以说免疫力就是识别和“干掉”不属于自己的部分，让自己保持健康！

免疫是一个怎样的过程？

现代医学科学发现，免疫是一个与衰老有密切关系的因素，免疫功能减退是衰老最重要的原因之一。

机体免疫系统的一些特殊细胞能将入侵体内的细菌、病毒和体内已衰老死亡的细胞，已突变的细胞以及引起变态反应的物质，统统地加以吞噬和消灭，从而保证体内环境的稳定，保持机体健康。但机体免疫功能在30岁左右就开始减退，这种变化是悄然、缓慢、持续地进行的。

从30岁开始，注重身体健康的人和过度挥霍身体的人，身体的健康问题就会被拉开。注重保养的人免疫功能减退得比较慢，会一直维持着30多岁的样子，就算已经四五十岁。而不注意健康保养的人30岁以后的每一年都会衰老得很明显，老一岁我们都能真真切切地感受到身体健康问题的浮现。

所以说只要能够改善人体的免疫力，我们不仅会更健康，还能让我们衰老得慢一些，这就是题主问题的本意。

怎么改善人体的免疫力？

说改善免疫力，大多数人最先想到的就是希望这个方法是通过吃东西就改善的。确实一些保健药品因为标有提高免疫力而被热销。当然不可否认确实会有一些作用，但是对我的帮助有多大就不得而知了。

但你也不要灰心，能够真真切切提高免疫力的食物也确实有，那就是母乳。宝宝出生还没有健全的免疫系统，母乳喂养的宝宝可以从妈妈哪里得到免疫力，让宝宝能健康地成长，这点是配方奶所不能达到的。说到这里，其实之前有报道一些老年人免疫力低的会更一些身体健康，奶水充足的宝妈收集母乳来喝，以求能够提高免疫力，也有人则开始找肤白貌美的产后妈妈亲自上阵，画风突变，当然这本身也不符合伦理道德，遭受谴责。

接下来就得说一些正经的：

通过吃来改善免疫力

想要从吃上改善免疫力，我们只要做到：“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”，十字诀。

具体做法：

一、每天喝一袋牛奶，牛奶不耐受者喝酸奶；

二、每日摄入碳水化合物250~350克；

三、每日进食三份高蛋白质食物：鸡肉、鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼肉

四、指四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸；三四五顿（指在总量控制下，进餐次数多，有利于防止糖尿病、高脂血症）；七八分饱。

五、是指每日500克蔬菜及水果，加上适量烹调油及调味品。

红——是指每日可饮少量葡萄酒50-100毫升，（注意：糖友应少饮或不饮），以增加高密度脂蛋白及发挥活血化瘀的作用，预防动脉粥样硬化。，

黄——黄色的蔬菜；胡萝卜书对提高免疫力是有帮助的，黄色的蔬菜包括：胡萝卜、红薯、南瓜；

绿——绿色的蔬菜；富含各种有利于身体健康的维生素，当然还有其它的营养价值，反正吃它就对了。

白——是指燕麦片。据研究证实，每日进食50克燕麦片，可使血胆固醇平均下降39毫克，甘油三脂下降79毫克，对糖尿病患者更有显著效果

黑——是指黑木耳，每日食黑木耳5-15克，能显著降低血黏度和血胆固醇，有助于预防血栓形成。

这健康十字诀把健康饮食总结得很全面，只是其中饮酒我是不建议的，根据权威医学杂志柳叶刀发文所说，不管是饮酒多少都不利于身体健康。

通过运动和休息来改善免疫力

我们都知道运动能提高免疫力，但其实不然，很多人就是因为运动把自己的免疫力搞得越来越低。我自己都有过这样的经历，按理说运动能够让我们精力充沛，但是我有段时间运动后觉得特别疲惫，全身都没有力气，而且还感冒了。这其实是因为我们运动过度，没有休息好，所以反而让我的免疫力更低了。

就提高免疫力来说运动和休息不是对立的，是相互促进的。对于不经常运动的人来说，就算想要通过 运动来改善身体情况，也需要注意循序渐进的开始，然后持之以恒的坚持，与此同时也要充足的睡眠和休息，让身体变得强壮，让提抗力提升。

但是我们可能都知道自己免疫力的最大问题就是不运动和不休息。

每天三十分钟的有氧运动，晚上不熬夜两点就是可以秒杀大多数人，因为很少人有人能够坚持这样做，就算我现在告诉你这样做就能改善我们的免疫力，你可能也不会愿意去坚持，毕竟就算是我也会经常就脱轨，可能因为发现某一部新剧就熬夜追剧了，然后第二天早上本该起床跑步，也被闹钟吵醒了，但是给自己借口说睡太晚要么今天休息，然后从此一段时间内就没有在开始跑步。

饮食的健康问题

如果你不运动，不能保证充足的睡眠，那么请你一定要拒绝烟、酒，油腻、油炸、甜食。这些饮食习惯会干扰免疫细胞的活力，不利于我们的身体健康。

保持愉悦的心情对提高免疫力也很有帮助

心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，这会让我们容易生病。同样的疾病问题，态度上保持积极乐观的人，和表现出悲观的人在疾病恢复上，乐观的人可能相对更快一些。

洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。

人体缺乏一些微量元素的时候会导致免疫力下降

锌

有研究认为人体锌不足时，会出现淋巴细胞数量低落、血中免疫球蛋白降低，自然杀手功能减弱、皮肤免疫测试反应降低的代谢问题。

所以认为锌缺乏时会对我们的免疫力有影响。所以平时应该合理进食一些富含锌的食物，包括：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜、牡蛎、牛肉、鸡肝、猪肉等等，其中大多数都是我么生活中常见的饮食。

硒

硒会促进体内细胞和自然杀伤细胞活性明显增强，是免疫功能的增强剂，硒刺激免疫球蛋白及抗体产生，提高免疫球蛋白等抗体的能力，如果硒含量减少，免疫应答则会下降。硒能提高人体免疫能力，抗氧化、清除自由基和修复生物膜的损伤，防止细胞畸变，有防癌抗癌的作用。缺乏硒还会使免疫系统趋化，吞噬、杀伤三大过程有不同程度的影响。

当然还有各种维生素对我们的免疫力也是至关重要的。

总结

所以提高人体自身免疫力用世界卫生组织总结的健康的生活方式来说就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。我们不能保证以上我们说的每样都能达到，但是如果想要免疫力有所改善，身体更健康，我们应该让自己的生活习惯趋向于上述所说的健康生活方式。

简单说就是：吃“好”、喝“好”、睡“好”！

感谢您的阅读，希望我的回答能对您有一些帮助，如果觉得还不错的话，请我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！

中医认为，正气存内，邪不可干。这里的正气，就是人体的免疫力，免疫力高了，疾病自然远离。那怎样增强免疫力呢？

一，充足睡眠。睡觉的时候人体会自动修复以及产生褪黑素，大脑也会进入休息状态，清除垃圾物质。而不充足的睡眠会降低免疫系统的功能，身体里负责对付病毒和肿瘤的T细胞减少，生病的几率也会增加。

2.适当运动。有研究证实，每天运动三十分钟，持续十二周，免疫细胞的数目会增加，人体的抵抗力也增加，而且不需要太过激烈的运动，只要心跳加速就可以，太过激烈或者持续时间过久，反而会抑制免疫系统的功能。

3.合理饮食。这里的合理饮食，要求平衡主食副食，细粮粗粮，水果蔬菜，肉食每天不超过拳头大小，最好少吃肥腻油炸辛辣的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，五谷杂粮。

4.不滥用药物。像抗生素，不能随意乱吃，抗生素会降低人体的免疫系统。还有一些来路不明的保健品，补益药，不是吃的越多，身体越好，最好在医生的指导下服用。

5.其它。教给大家一些小方法，也有助于提高免疫力，比如保持心情的愉悦，少生气，少发火，少郁闷，心情好了，免疫力也好了。可以做做白日梦，想想令自己愉快的情景。参加一些文体活动，交三五好友，一起喝茶聊天，戒烟戒酒等等。这些对提高免疫力都是有帮助的。

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最近疫情多地爆发的新闻，想必让很多人揪心。生意不好做，健康受威胁，这种不安全感，如坐针毡。

经济问题我聊不了，最近股市暴跌，我自己都穷得响叮当。所以还是聊聊老本行，健康。

具体聊啥呢？防范病毒，少生病，当然得靠自身的免疫力。

今天要聊的，就是两个主题：

一、免疫力有多重要？

二、如何提高免疫力？

先讲个心碎的故事。

1971年，美国有个叫大卫的小男孩出生了，悲剧的是，他天生就患有联合重症免疫缺陷病，直白点说，就是他完全没有免疫力。

于是刚来到这个世界20秒，他就被医生放进了一个绝对无菌的透明泡泡里。

他在这个泡泡里吃饭，睡觉，玩玩具，学习，一刻也不能离开，泡泡就是他的全世界。

从出生后，他就没碰过妈妈，经常将手贴在泡泡上，隔着泡泡抚摸妈妈的手，感受妈妈的温度，或者将小嘴贴着泡泡亲妈妈的脸。

12岁这年，父母觉得这不是长久之计，于是决定孤注一掷，为他做骨髓移植，希望可以帮助大卫重建免疫系统。

但奇迹没有出现。

不但手术失败了，而且移植的骨髓里还有种病毒，直接要了大卫的命。手术过后15天，小男孩离开了人世。

临死前，医生将他从泡泡里抱了出来，他第一次摸到了妈妈的手，接受了妈妈第一次，也是最后一次的亲吻。

这个故事让人潸然泪下。

为什么要讲呢，就是告诉大家，没有免疫力，我们一分钟也活不了。

当然，这种情况很极端，但即便是普通人，我们也可以不夸张地说：所有的疾病，都与免疫力有关系。

总结起来，有下面三种情况：

一、认不出“坏人”

免疫系统要保护身体，先要认得出谁是“坏人”，这里的坏人是指进入人体的危险物质，比如病毒、细菌、癌细胞等等。

这些坏人很有演技，很会伪装，比如流感病毒，为了躲避免疫系统，会不断变换病毒表面的H蛋白。相当于每次换个马甲，就可以兴风作浪。

再比如带状疱疹病毒，它可以藏在神经节里，让免疫系统找不到它。所以很多病都容易反复发作，就是这个原因。

二、把“好人”当成了“坏人”

正常情况下，人体有一套严格的识别机制，防止免疫细胞误伤自己人。

但免疫细胞也可能昏头，把体内的“好人”认错成了“坏蛋”，然后开始不断攻击自身的细胞。

这就是医学上说的“免疫性疾病”，通常都是疑难病，比第一种情况更难缠。

比如红斑狼疮，会连累全身多个器官出问题，皮肤、心脏、肺、肾脏、血液、神经系统等，随时都在被自身免疫攻击，真是大水冲了龙王庙，自己人打自己人。

免疫性疾病还有很多，比如类风湿性关节炎，慢性肝病，多发性神经炎，青少年糖尿病……

另外还有类大问题：过敏。

过敏就是免疫系统把本来无害的物质识别成了“敌人”，产生的过度反应。比如有的人对柳絮过敏，这柳絮能有什么大危害呀，但免疫系统偏偏小题大做，一通乱斗，表现出来就是过敏症状。

各种皮肤病、过敏性鼻炎、荨麻疹、哮喘等等，都属于这个范畴。

三、发现了“坏人”，但干不过

这种情况就是我们说的免疫力低下，虽然认出“坏人”了，奈何自己太弱鸡，想抵抗也有心无力。

比如艾滋病、白血病、糖尿病、尿毒症，这些病有的是免疫细胞的数目减少，有的是功能降低。

癌症为什么这么厉害？

要么是免疫系统没认出癌细胞，被它伪装过去了。就算认出来了，它还会释放一些物质来麻痹免疫细胞，让免疫力大大降低，真正是坏透了。

总之一句话，免疫力就是人体的万里长城，要想身体好，少生病，关键就在于提高免疫力。

尤其是在当下，疫情都进入第三个年头了，依然反复折腾着我们。同一个环境中，为什么有的人感染，有的人没事儿？有的人轻症，有的人重症？

答案还是每个人的免疫力不同。

那么，免疫力低有什么表现呢？太复杂的我就不说了，总结几条大家一看就懂的。

1. 很容易生病。

2. 容易疲劳。

3. 容易消化不良。

再简单点说，就是常规体检正常，但身体总感觉不舒服。

导致免疫力低下，是有明确外因的，说出来大家肯定觉得很普通，就是我们天天念叨的那几条：

1. 长期大量吸烟。

2. 过度大量酗酒。

3. 长期熬夜失眠。

4、长期工作强度大，过度劳累。

5. 严重焦虑、心理压力大。

这是压在免疫头上的五座大山，我们主动把它们搬走了，免疫力下降压力没有了，自然就有恢复的可能。

所以如何提高免疫力，方法一说出来又是老生常谈，以上几点，反其道而行之，就可以恢复免疫力，比如戒烟限酒，放松心情，劳逸结合，这些都不多说了，反正大家都知道，关键看你能不能下决心做到。

我重点说几个方面。

一、保证充足的睡眠，当心癌细胞找上门来

这一点怎么强调都不过分，都说熬夜最伤身，睡眠是第一大补，为啥啊？今天从免疫力的角度，来“吓吓”大家。

有皮肤病、过敏病、神经炎的朋友，应该有过这种体验：某几天休息不好，睡眠不足，突然病情就会开始复发，而且擦药好像也没用了。

为什么？因为睡眠不足，免疫力下降，从而出现我们前面提到的第二种情况，免疫细胞也昏头了，开始好坏不分，攻击自身细胞，然后过敏症状就会加重。

你好好睡几天觉，吃好喝好休息好，放松心情，一般就能慢慢缓解。

再说说大家最怕的癌细胞，我们身体细胞每天都在分裂、增殖，在这个过程中，如果细胞出现变异，就可能生成癌细胞。但是为什么得癌症的人是少数呢？

因为癌症是基因突变累积的结果，单个细胞的癌变并不能导致癌症，它可以被人体免疫系统识别并清理。

但关键问题来了，免疫细胞杀伤癌细胞这个过程，主要是发生在深度睡眠期间。

如果我们经常熬夜，睡眠严重不足，就会大大降低免疫细胞的工作效率，让癌细胞有机可乘。所以世界卫生组织已经明确把熬夜，列为了致癌因素之一！！！

看到这儿，你还敢长期熬夜吗？

有人会说，我也想好好睡，但我工作太忙，天天996，没办法。这时候怎么办呢？那就抽空多运动一下，可以减少熬夜对身体造成的伤害，因为运动可以增加免疫细胞的生成。

更多人会说，我也想睡，但我睡不着。

失眠确实是个大问题，但我不太建议大家吃安定，这药容易产生依赖性和耐药性。也不太建议吃褪黑素，吃过的朋友都有体会，第二天容易头晕脑胀。

现在都讲究中西药结合嘛，各有所长。大家不妨试试酸枣仁百合茶，这个了解点中医的都知道，酸枣仁与百合都是宁心安神的，泡着当茶喝，对安眠有一定效果。

当然，如果长期严重失眠，还是快去看看医生吧。

二、认真打疫苗

之前我专门写过疫苗知识，它其实相当于先让坏人来你体内溜达下，让免疫系统记住它，以便下次真的遇到这种病毒时，能把它拦在身体外。

疫苗是目前咱们能够获得的最好、最靠谱的完善人体免疫的方法。

今天在上海疫情防控发布会上，张文宏医生讲了三个未来抗疫的武器，第一个就是疫苗的充分注射。

所以有得打就赶紧打吧，国家求着你打你都不打，这叫愚昧。

三、饮食和运动都别走极端

丰富多样的饮食结构，才能为免疫细胞的合成和功能提供足够的物质基础。

看懂这句话的重点了吗？丰富多样！

有的人是无肉不欢，蔬菜水果可有可无；

有的人是为了好身材，或者有慢性病，干脆一点肉不沾。

这都是极端。

什么都吃一点，什么都别吃太多，荤素搭配，尽量多地摄入不同种类的食物，才能为免疫细胞提供不同的营养素。

运动也一样，有的人完全不运动，恨不得一公里的路都必须开车。

有的人呢，恨不得每个月都去参加个马拉松才能显示自己的恒心耐力。

但真相很残酷，过度运动不但不会让你更健康，还会造成免疫力下降，增加患病几率。据统计，长跑和马拉松运动员死于冠心病者占77.5%。

所以，再次跟大家强调适度。年轻你就跑跑步，爬爬山，打打球；老了您就散散步，打打太极，跳跳广场舞。

四、孩子不要太“干净”，正确看待感染性疾病

以前有句老话，不干不净，吃了没病。

但现在条件好了，我发现城里的父母们，对孩子太讲究了，太紧张了。

这不能吃，那不能吃；这不能碰，那不能碰；家里恨不得一天拖五遍，桌椅一尘不染，食物恨不得全部消一遍毒……一有点感冒发烧，全家鸡飞狗跳！

没必要啊各位，我也是位父亲，孩子才两岁，完全能理解大家这种“捧在手心怕掉了、含在嘴里怕化了”的心情，但这么做，看似对孩子好，结果不一定好。

为啥呢？

因为我们再怎么小心翼翼，孩子也不可能像开头讲的那位泡泡男孩一样，生活在一个完全无菌的环境中。

你只有让孩子多接触点“不干不净”的东西，他的免疫系统才能见多识广，什么“坏人”都见过，才能锻炼出各种本事。

从整个物种进化的角度看，有些免疫可以传承。从个体角度看，生长的过程也是一个免疫逐步强大的过程。

所以偶尔生点小病，也不是坏事，每一次不严重的感染，病原微生物都可以激发和锻炼人体免疫。

大家自己想想，我们小时候玩泥巴，上山下河，反而皮糙肉厚，比现在锦衣玉食的孩子抵抗力还好，对吧？

所以还是那句话，适度就行，别太焦虑，别太紧张！

好啦，免疫力我们就讲到这儿，希望对您有点启发。

感谢悟空邀请！

提高免疫力增強体质，既简单又方使的方法，我说出来可能有人或嗤之以鼻，或笑得前仰后合，或说我是痴人说梦话，不管您怎样认为，我还是要说一下我的方法，这个简單又方便的方法，不是吃药，也无须打针，更不是吃保健品。而是，两个字"睡觉“，哈哈…可笑吗？

不但睡觉，还得好好睡觉，只有睡好，效果才佳，许多研究也指出，睡眠是增加免疫力最好的方法，充足的睡眠对预防和限制疾病的发生有广泛的作用。因为当人入睡后全身轻松，心就静，心静乐其中，常乐无疾病，无病长寿星。

最佳的睡眠时间是每天晚上十点以后，理想睡眠长度是七到八个小时。

五个优质睡眠诀窍:

l、睡前不要按排费时费力的工作。

2、设定一个停止工作的时间，睡前加班，远不如第二天早起再做效率高，常言说磨镰不误砌柴工嘛。

3、记录每天睡觉和起床的时间，养成健康的睡眠习惯。

4、不要因为失眠而感到压力大，放松最好。

5、睡眠的质量比时间更重要，让自已处于舒适状态。

七种形成睡眠规律的办法:

1、维持生物钟，固定作息时间。

2、规律运动。

3、睡前降低亮度，睡后照射日光。

4、睡前六小时勿饮用咖啡等刺激性饮品。

5、不以酒助眠。

.6、谨慎使用安眠药。

7、每晚维持舒适的睡眠情境。

另外，在饮食方面，一日三餐还要做到，早餐好而少，午餐厚而饱，饭后睡一觉，晚餐淡而少或不吃晚餐。

朋友家的侄子，去年参加了公务员考试上线了，但万万没想到的是，拿到体检报告的时候，一家人伤痛欲绝，接下去不知道怎么办才好了。

尽管平时免疫力差一些，年纪轻轻的，动不动就感冒、拉肚子，但也没什么大的毛病。

小伙子从小学开始，就是别人家的孩子，不像其它男孩子，很野很疯，他性格温顺，喜欢一个人静静的看书，周六周日最喜欢去的地方就是新华书店，在书店里一呆就是一整天，中午在书店附近随便吃点，有时候自己带点，到晚上了，要是爸爸或妈妈不催促三遍，是不肯回家的。

从小学到高中，一路都是重点学校，初、高中的时候，更加不用父母亲操心了，考上了当地最好的寄宿制学校，每周的周六上午才能回家，周日下午就回学校，回到家里，也是一个人在书房里安静地学习，除了父母让他出来吃饭，他几乎都不出书房的。

高中毕业，如愿考上了北京的一所985大学，学的是金融类，毕业后，被北京的四大会计师事务所之一直接录取并落了北京的户口，父母亲特别开心，准备给儿子在北京买房付首付款。

在四大工作的二年时间里，加班加点成了常态，一般都要到晚上10点左右才能下班，没有周末，经常到其它城市出差，坐飞机相当于打飞的，下了飞机再打出租车，从这个城市到下个城市，连轴转，身心异常疲惫。

慢慢地，他的体质明显地下降了，整个冬天几乎天天在感冒，同事感冒了，他第一个会被传染，同时感冒的同事，早就好了，他还在一把鼻涕一把眼泪，不吃药好不了，吃了药效果也不明显。

加班完了，和同事一起到附近吃个饭，一起吃饭的同事都好好的，而他就会拉肚子，一拉就好几天，吃了药也没什么明显的效果。整个春天里都在过敏，不是全身起疹子，就是过敏性鼻炎，总之，身体状况越来越差，到医院检查，也没检查出什么大的问题。

父母亲看到儿子常常生病，焦虑得很，但又帮不上任何的忙，思来想去，借着出差的机会，母亲到儿子那里陪住了几天，经过这几天，看着儿子在北京四大的工作压力，最后，终于全家达成一致的意见，让儿子辞职，回家复习三个月，考当地的公务员试试，若考不上，先在当地找一家相对和专业对口的单位上班，次年继续复习再考。

学霸就是学霸，经过三个月的复习，成功地上线了，但在体检的时候，血化验报告上那么多的箭头，医生让其赶紧复查，以明确诊断。

经过进一步的检查，诊断明确了，慢性粒细胞性白血病，公务员的梦想破灭了，接下去如何治疗和康复成了全家的重中之重，父亲一夜之间愁白了头，母亲更是几天几夜没合眼，也没吃饭。

其实，我们一起来分析一下，朋友侄子的免疫力在考公务员前，就很低了，只是小伙子本人和父母，总觉得没关系，休息休息就好了，谁都没引起足够的重视，最后，没想到会得白血病。

@十月里的收获再来和大家一起聊聊到底什么是免疫力？免疫力就是人体对外界环境以及外来物质的一种防御机制，以维护体内环境稳定的能力。免疫力就如同保卫机体的部队，这支部队的战斗力强，外敌入侵的时候，部队会将入侵的细菌、病毒轻松地消灭掉，这支部队的战斗力下降，细菌和病毒就可以入侵到体内，那么遭受疾病的可能性就大大增加，比如易于被感染或者患癌症。

@十月里的收获接下来，想告诉网友们，免疫力低下时一般会有哪些表现：

1、特容易疲劳

在学习和工作中，无缘无故的感觉非常疲劳，哪怕是一夜好睡以后，第2天起来仍然感觉说不出的疲倦。做任何事情，没有像以前那么有精气神和兴趣，但是去医院进行相关检查，却查不出什么问题。

2、总是反复感冒

没有受凉，衣服也没有少穿，周围的同事也没有感冒的，而你总是无缘无故的感冒，而且一感冒，要持续很长时间。

周围有朋友或者同事感冒，你总是第一个被传染上，被传染上以后，同事或朋友的感冒早就好了，而你却好长时间好不了。

冬天，别人穿一件薄薄的羽绒服就够了，你穿了羽绒服，外面还要穿大衣，你还是觉得很冷。

3、常常腹泻

动不动就拉肚子，找不出任何原因，也没有吃坏东西，特别是和其他人在外面吃饭，别人都正常，只有自己不舒服，出现上吐下泻。

4，时常发烧

女性免疫力低下最特殊的表现就是在皮肤上，皮肤瘙痒、荨麻疹、湿疹等，这是女性免疫力低下的最特殊的表现，有时候还会无缘无故地发烧。

网友们一定也能想到，免疫力既然可以下降，必然也是有上升的空间，我们在知道免疫力低下会让我们的健康出现问题的时候，那么大家一定想特别知道怎么样才能提高免疫力吧！

@十月里的收获接下来告诉大家，怎么从根本上改善免疫力？

1，乐观

保持乐观的情绪，多交一些朋友，友谊是可以增强免疫力的。人在丧偶后的一年内最容易生病，这在大量的研究中早就证明了。大笑能减少压力荷尔蒙的分泌，增加免疫细胞的数量。

凡事要往好处想，当悲观的时候，身体的免疫力是最低的，积极看待生活中的不幸，他们的身体状况会得到显著改善。有话和事别憋在肚子里，每天心情愉悦会使和免疫相关的白细胞数量升高，这和适度锻炼的好处差不多。

2，睡眠

睡眠和饮食一样重要，经常睡眠不足，会让身体产生的免疫细胞数量锐减。每天只睡4小时的人，比每天睡7-8小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

3，压力

社会的发展越来越快，人的压力也越来越大，心理压力过大，会导致人体免疫系统功能出现紊乱。

一线城市的年轻人，在每天996的背后，是以健康为代价的，一份让你压力巨大的工作，会对免疫力造成深深的伤害。

4，健体

多进行户外活动，体育锻炼能增强体质，可以促进机体的正常代谢，使自身对外界环境的变化适应能力增强，抵制疾病的侵袭。

骑自行车远行、参加瑜伽课程、散步跑步等都是减压的好办法。整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。每天进行30分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率更高。

5，膳食

一日三餐，均衡饮食，荤素搭配，到点吃饭，养成习惯。少吃垃圾食品和碳酸饮料，多吃新鲜的蔬菜、水果、鱼、肉类，注意均衡，控制体重。

人在身体健康的时候，总是不把健康当回事，只有等到生了大病，才会突然大彻大悟，原来，除了健康的身体，其它的一切都是身外之物。

朋友的侄子，从小到大，一路走来，几乎都不用父母亲操心，本来摆在他面前的道路，是何等的金光灿烂，可是，天有不测风云，人的一生，有时候真不知道，明天和意外会谁先光临。

每个人，在为了创造自已美好生活，为实现理想而拚博的时候，一定要珍惜自已的身体，健康的身体是一切的基础。

写在最后：其实提高免疫力，不是那么复杂的事，不用吃药，也无须打针，更不用吃昂贵的保健品，只要平时注意生活小节，保持愉悦的心情就好。感谢您的阅读，希望没有浪费您的时间，如果觉得有帮助，请您点赞后分享出去，让更多的人受益。谢谢！

如何增强人体免疫力

免疫力的好坏主要由免疫系统有关。免疫系统包括免疫器官，免疫细胞，以及免疫分子所组成。人体在成功识别的入侵病原体后，免疫系统能够产生针对病原体的“导弹”，组织这些入侵者，然而当免疫功能失调时，会对机体产生有害的反应，比如我们常见的超敏反应，一些自身免疫疾病，更严重的情况还会诱发肿瘤。

如何增强免疫力？

1.多吃一些抗氧化食物

人体不断产生自由基，就会损害体内的细胞，使人体内免疫系统受到损害，而一些抗氧化的食物能够起到消灭自由基，增强人体固有额修复遗传基因能力的作用。常见的并且价格也不贵的抗氧化营养元素丰富的物质有马铃薯，绿茶，柑橘，花椰菜，牛奶，鱼，小麦，樱桃草莓，西瓜，番茄等

2.保持愉快的心情

我们每天都要有一个好的心情。人体很多的免疫器官，如胸腺，淋巴腺，脾，骨髓，分布有神经纤维，所有神经叉受大脑的指挥，所以知足者长乐好的心态，有助于促进免疫细胞的增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。

3保持适当的运动

现在有很多年轻人，经常呆在家里看电视，玩手机啊，这些都不利于身体的健康，只有适量的运动，才能改善中枢神经系统，促进全身血液和体液的循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化和免疫系统功能的衰减的。

作者简介：王珲

全国执业药师/注册营养技师/王兴国老师营养特训班四期学员

先来了解看看与免疫力改善相关的营养素：

蛋白质

蛋白质缺乏可以导致脾脏和肠系膜淋巴结细胞成分减少，对异种红细胞产生的抗体滴度明显下降；

脂肪酸

一定量的脂肪酸对维持正常免疫是必要的；

维生素

维生素A、维生素E、维生素B6、维生素C，都与免疫系统息息相关；

矿物质

铁、锌、铜、硒，都能起到免疫调节的作用。

想要摄入这些营养素，只要做到：食物种类丰富，就可以达到。

比如：

每天摄入1个鸡蛋，300ml牛奶，半个手掌心的畜禽肉，半个手掌心的鱼虾蟹，就能摄入足够的优质蛋白质；

增加深海鱼、肝脏的摄入频率，就能摄入丰富的不饱和脂肪酸；

增加贝类的摄入频率，就可以摄入丰富的矿物质；

每天保证300~500g的新鲜蔬菜，200~350g的新鲜水果，就能满足维生素C的摄入。

好好吃饭，再加上规律的运动，就能由内而外的改善我们的身体状况，提高我们的免疫力了。

从你描述的症状来看，并不像是免疫力低下的表现，反倒有点像是贫血的症状。我们分两个部分来回答你的问题。第一部分介绍一下贫血的症状，第二部分介绍一下提高免疫力的方法。

贫血的症状包括头晕，头痛，耳鸣，精神不佳，气虚，失眠，健忘，面色苍白，身体虚弱，动一动就喘。你看看，这些症状是不是和你描述的情况很相似。

贫血的原因很多，有长期慢性失血引起的贫血（比如女性月经量过多，比如痔疮患者、胃溃疡患者长期慢性失血），有缺铁引起的贫血（挑食、孕妇），有维生素缺乏引起的贫血（长期酗酒等），需要经过医生检查根据不同原因进行治疗。

好，我们现在来说第二部分，如何提高我们的免疫力。

第一、接种疫苗。

这是最牛的提高免疫力的方法。比如天花这种杀死上千万人类的病毒，你身体再棒，也基本没有卵用，说感染就感染。全靠疫苗的发明，我们现在已经将天花灭绝了。还有百白破疫苗、乙肝疫苗、结核疫苗等等等等，帮助我们很好的抵御了这些烈性疾病。

第二、保持皮肤健康。

我们免疫系统的第一道屏障就是皮肤。皮肤完整时，外界的病毒细菌真菌是很难进入我们身体的，很多时候，只有我们的皮肤出现了破损，病菌才有机可乘。因此，要避免我们皮肤受损，如果受损，需要及时处理。长期不愈合的皮肤损伤，会为病菌感染埋下祸根。

第三、膳食均衡，要吃菜吃肉吃水果。

膳食一定要均衡，我们体内的免疫球蛋白是免疫系统的重要组成部分，它是一种蛋白。如果长期只吃素不吃肉，那么我们体内就会缺乏合成免疫球蛋白的原料，导致免疫力下降。

但是也不能光吃肉，这样会缺乏膳食纤维和维生素，容易造成便秘，导致毒素体内聚集。

多吃新鲜水果可以为我们提供抗氧化物质，清除自由基。

第四、按时作息，不要熬夜

规律的生活作息才能带来好的身体，这个道理大家都懂。我们如果长期熬夜，那么体内的糖皮质激素就会增加。我们都知道长期吃激素药，会变胖，免疫力会降低，当我们熬夜的时候也是一样，身体会产生过多的激素，导致我们免疫力下降。

第五、每天适度体育锻炼。

体育锻炼有利于提高我们新陈代谢，增强器官功能，但是不能过度，过度训练导致身体疲劳，反倒降低了免疫力。每天锻炼半小时足矣。

免疫力指的是机体能够清除外来细菌、病毒以及自身出现病变的细胞（比如癌细胞、死亡细胞）的能力。免疫力比较弱的时候，免疫细胞就比较“萎靡”，人就容易患上各种感染性疾病，甚至是肿瘤。但是，如果一个人的免疫力比较强，免疫细胞比较“活跃”，就能将一些疾病扼杀在摇篮里。

听说，提升免疫力最快、最有效的方法就是多运动，有科学依据吗？具体操作中该注意什么呢？今天，“问上医”为您详解。

运动能激活我们的免疫系统

研究发现，血液中的免疫细胞会在运动时急剧增加，尤其是负责处理感染、对抗癌细胞的NK细胞（Natural killer cells，也叫“天然杀手细胞”），它们的数量会在短时间内增加十倍。

运动结束后，血液中的这些免疫细胞又会大幅度减少，不过这些免疫细胞并不是死掉了，而是迁移到了身体最容易出现感染的部位。例如，一部分的细胞会迁移到肺部，因为在运动时人的呼吸更深、更快，吸入感染源的可能性更高。

也就是所，在运动时、甚至运动后数小时，免疫细胞会一直处在激活的状态，它们比平时更加积极地去寻找身体里可能感染的部位。相关的实验还有，在注射流感等疫苗前，运动几分钟能增加疫苗的效力。此外，大量的动物实验也表明，运动能帮助免疫系统探测并杀死癌细胞。

正确运动，提高自己的免疫力

（1）热身与拉伸

热身拉伸，是健身训练中非常重要的环节。甚至可以说，没有热身和拉伸，就不能开始训练，热身与拉伸的时间至少要占总训练时间的20%。

比如说，在正式跑步之前，你需要先小跑或原地热身5~10分钟，再简单拉伸一下你的大腿前侧（股四头肌）、大腿后侧（腘绳肌群）、小小腿肌群和腰背肌肉。充分预热后，再活动髋关节、膝关节、踝关节、肩关节和腰部，做几组深蹲，最后开始训练。

（2）训练方式要全面

训练方式的全面性指的是训练项目要多样化，不要局限于一种训练方式。有的人常年只做力量训练，一点有氧都不做，这样的训练方式容易造成心肺功能不强、耐力差；相反，有的人常年跑步，不尝试任何力量训练，这样的训练会导致肌肉流失严重，而且容易因为肌肉力量弱而发生运动损伤。

全面的训练要涵盖：力量素质、心肺耐力、柔韧素质、灵敏素质等。根据个人偏好，几种训练所占比重可以有一定的差异，但不能顾此失彼。

（3）训练部位要全面

训练部位的全面性指的是全身的肌群要均匀发展。举个例子，如果一个人常年只练胸、背、腿这些大肌肉群，腹部练得少，最后可能会出现骨盆前倾。腰背肌肉变强了，但腹部肌肉过弱，腰背的肌肉就会拉着你的脊柱往后倾斜。

（4）劳逸结合、贵在坚持

很多人刚开始运动时，满怀激情，结果运动强度超出自身负荷，不到几天就受伤了。罗马不是一天建成的，健康的身体也不是一天练成的。运动是一个长期的过程，而且见效很慢，要循序渐进、耐得住寂寞，这样也能让心肺机能和的身体慢慢适应。

（5）边运动，边学习

想要正确的运动从来都不是一件简单的事，它需要科学的、有针对性的指导。这就要求你具备基本的运动生理、运动解剖、运动营养等知识。而且，在理论知识的基础上，要培养自己独立思考的能力，最好是能根据自己的实际情况为自己制定全面、科学的运动方案。

当然，除了运动之外，确保合理饮食、营养均衡，确保足够的睡眠，及时接种疫苗，也是提升免疫力必不可少的一部分。

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免疫力是人体自身的防御机制，他是人们的贴身侍卫。

免疫力的强弱会影响人体抵抗各种疾病的能力。很多疾病或多或少都与免疫系统有关。可以说，增强免疫力，就是提升身体的“战斗力”。

免疫力低下是比较痛苦的，通常的表现 体质虚弱，无精打采、睡不好、爱做梦，容易疲劳、反复感冒、容易被传染...

那么如何改善身体呢？必须先提高免疫力！ 但是提高免疫力又不能操之过急，需要慢慢调理才行。

如何从根本上改善人体的免疫力？

改变不良的生活习惯

调整作息时间，有一部分中老年人一旦退休后生活没有了规律，吃饭没有了钟点，感觉饿了才做饭吃。有的老人一天吃两顿饭。

追剧，每天看电视剧，没完没了，午觉不睡，看到下午三四钟才睡，晚饭七八点才吃，吃完饭出去散步，回来继续看电视剧，夜里下一点才睡觉。

所以不论什么年龄段的人，都要随着大众的作息时间，按时起身，早晨七点必须起床，吃早饭，中午最迟十二点吃中饭，晚上五六点钟吃早饭。十点左右上床睡觉。

有的人退休后就因为生活没有规律，精神萎靡不振，小毛病不断，每天吃药不见好转。我的邻居五十多岁，退休时间不到一年，就到处看病，人渐渐消瘦，医院检查没有大毛病。后来我带着她坚持锻炼，调整了作息时间，一切回归正常。

保证充足的睡眠时间

我的朋友因为老失眠，精神抑郁了。每天睡觉都怕得发抖，大门不出，愁眉不展。靠吃安眠药睡觉。身上还有好多种毛病，总之她身上好多器官都拿掉了，胆囊，乳房，卵巢，子宫等。

后来我们几个朋友经常在一起聊天，唱歌，打太极，她的精神状态很好，慢慢的睡眠得到了改善，现在做奶奶了，每天忙饭给孙子吃呢！

所以每天睡眠时间要保证，一般保证五至七小时。

饮食习惯

每天吃菜荤素搭配。牛奶，酸奶每天要喝。西红柿炒鸡蛋可以常吃，平菇豆腐汤常喝。每天要吃水果，坚果，这些可以增强人的免疫力

至于吃什么众说风云，也因人而异。有的说吃海参比较好，有的说吃雪莲较好。我觉得接地气比较好，合理安排膳食，睡眠充足，心情愉悦，看淡一切。开心????每一天。

所以我认为提高免疫力，从根本上解决，每天要保证睡眠六、七个小时，安排好作息时间，合理膳食，看淡一切，保持心情愉悦。

原创作品

人体健康水平受两大方面因素的影响：一是运动锻炼、营养膳食、愉悦的心情、良好的生活习惯、优美的生活环境等综合因素作用，使健康水平得到提高；二是疾病和有害物质的侵蚀、衰老过程、不良的生活习惯、恶劣的生存环境等副作用使健康水平下降。

在生命过程中，健康状况会在这两方面的作用下发生变化，向作用大的方向倾斜。例如：一个正常人，如果长期缺少运动锻炼，在有害的环境中生活，结果是促进健康水平提高的作用减少，破坏健康水平的作用增大，最终使疾病发生、衰老使疾病发生、衰老加快、生命缩短。如果促进健康的作用持久有效，则会抵抗破坏健康的作用。所以要想获得长久健康的身体，坚持长久的运动锻炼、营养膳食是最根本的出路和可能。适宜的生活环境和良好的生活习惯也是实现长久健康的重要保证。

每一次科学合理的运动锻炼，都会产生一次免疫力提高的积极作用，这种积极作用的保留具有时间特性和累积特性。运动后间断的时间过长，其暂时获得的免疫能力作用会逐渐消失掉。连续持久性运动锻炼使免疫力提高的作用发生积累，进而提高身体的整体免疫力水平，延长健身锻炼提高免疫力水平的效果和作用在体内存留的时间。只有坚持长期的、有规律的、科学的运动锻炼才能获得长久的、高水平的免疫效果。

人体免疫力下降就会出现，经常感冒、体弱、缺乏营养、没有精神、疲备乏力、没有食欲、睡眠不好等症状。免疫力的下降，会易导致人体出现各种疾病，危害健康。

1.平时多进行运动，可以有利免疫力的提高，具有强身健体的好处，都说生命在于运动，是有一定道理的；

2.充足的睡眠很重要，每天保证8 小时睡眠，对身体有好处，好的睡眠，使人不易感冒，能够形成代谢水平的提高，快速恢复免疫力；

3.平时注意维生素的补充，多食用一些鱼、蛋类、牛奶等补充维D，柑橘类水果富含维C，人体缺少维C也会导致免疫力降低；

4.平时多吃点苹果、甘蓝喝一些绿茶，可以在具有压力的情况下提高免疫力；

5.多吃一些菌类食物，比如：香菇、草菇等各种蘑菇，黑木耳、百合、灵芝等可以起到提高免疫力的功效；

6.注意卫生，养成好的卫生习惯，避免病从口入；

7.人体酶的构成离不开锌，可以起到催化生命活动功效，有利于提高免疫力，所以人体要保证足够的锌元素；

8.要注意饮食的均衡，多食用肉、鸡蛋、新鲜蔬果等，保持均衡的饮食，可以有效增强抵抗力。

人体的免疫力，我个人觉得不需要做很多调整，因为人体自己的技能会达到一种平衡去适应外界的一些干扰或者刺激，或者是自己发生疾病的时候，人体的免疫系统也会做出相应的调整，不是说我们通过一些药物啊，或者是通过一些做的方式就可以去明确从根本上可以改善的。

其实，免疫力在一个正常范围就好，非得分出一个“高与低，强与弱”没有任何意义。因为人体自身与生俱来的固有免疫和不断自我学习，以及疫苗速成的适应性免疫系统，在抵御疾病方面已经可以让人足够强大。

因此，免疫力过高过低都不是什么好事，更没有必要刻意的去药物或所谓的保健品去提高人体的免疫力，万一不小心打破了人体免疫系统的自我平衡，反而容易出问题。

谢谢邀请！

如何提高身体免疫力是多方面的。先看看我们的免疫系统有什么组成。

人体免疫系统主要由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成。免疫活性细胞由免疫应答来完成，包括特异性和非特异性。所谓的非特异性就是我们平时说的皮肤、粘膜、补体、溶菌、粘液、纤毛等。而特异性免疫系统主要为T淋巴细胞和B淋巴细胞两类。免疫是机体在进化过程中获得的识别自身，排斥异已的一种重要生理功能。所以说免疫大多取决于先天，即先天性免疫。但跟我们后天饮食、运动、睡眠、压力也有关系，这些是获得性免疫。先天的我们没办法，可后天我们可以通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠、心态平衡、注意卫生、戒烟酒来提高。

一、均衡饮食，合理膳食

在饮食中，养成良好的饮食习惯，不偏食、不挑食、不暴饮暴食，食物多样，谷类为主，多吃新鲜蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉，每天足量饮水，少盐少油，少糖等。在饮食中，参与人体免疫器官及抗体、补体等活性物质的营养素有，蛋白质、维生素A、维生素E、锌、铁等可通过正常维持免疫细胞正常发育。可不同程度的提高免疫力。

二、适量运动、禁烟限酒

每天保持适量的运动，最好的运动是有氧运动，比如走步、慢跑、游泳、太极拳等。运动时间不少于30分钟，运动频率每周不低于5天，运动类型，中等强度的。最好不要吸烟，吸烟损害脏器非同小可。每餐饮酒有量的限制，喝酒会严重的较弱免疫细胞的正常功能。健康的生活方式有利于提高免疫力。

三、充足睡眠、心情愉悦

睡眠足人体免疫细胞密切相关。良好的睡眠可以使两种淋巴细胞明显的上升。每天要充足睡眠，成人保证7-8小时的充足睡眠，儿童10-12小时的睡眠。乐观的心态，愉悦的心情可以维持人体一个最佳的状态。巨大的心理压力，抑郁的心情会导致对人体免疫系统有抑制作用。所以要心态平和，乐观。积极参与各种有益的文体活动，兴趣广泛。比如，唱歌、跳舞、下棋、书画等。

四、可补充膳食补充剂

如果对于一些特殊人群，比如孕妇、老人、特殊工种的可以相应的补充维生素和矿物质。

对于儿童来说:从小提倡母乳喂养，积极预防接种，保持充足睡眠，均衡饮食，多饮水，讲究卫生，室内多通风，保持良好的生活习惯和健康的生活方式。

说到免疫力，大家可能都会非常熟悉这个名词，免疫力是我们人体健康的保护神，如果免疫力没了，那么人的生命会变得非常脆弱，可能一点小细菌，小病毒就能把我们人类给灭了。

那么，如何从根本上改善我们人体的免疫力呢？首先我们要知道，有这么一种疾病，就会造成我们人体的免疫力缺陷，最典型的就是让无数人心惊胆战的艾滋病毒，也就是人体免疫缺陷性病毒。如果感染了这种病毒，它就会逐渐破坏掉我们的免疫力，等待你的最后只有死亡。

幸运的是这个世界上大部分人都是健康的，那么对于没有免疫缺陷的我们普通人来说，平时能够保护好自己，让免疫力提高的方法，并不是多吃什么保健品，也不是多吃药。

想要改善免疫力，最重要的一点首先是做好预防接种。举个例子:乙肝病毒可怕吗？但是我们可以通过接种乙肝疫苗，诱导机体产生对于乙肝的免疫力。我们免费给刚出生的宝宝接种乙肝疫苗，就是为了让他们从小就可以对乙肝病毒有抵抗力，所以，从一开始，做好预防接种，可以让自己的身体免疫力更强大。

还有一点，就是最简单，也被很多人忽视的，那就是养成健康的生活习惯，规律作息，营养均衡，早睡早起，远离烟酒，坚持运动和锻炼。说得简单，但是做起来坚持下来几十年如一日，真的很困难。而坚持下来的结果就是，身体更健康，更强壮，免疫力更强大！

怎样增强免疫力？

一支军队，有没有战斗力，要看这支军队中每个士兵的单兵作战能力，使用武器的熟练程度，应对突发事件的快速反应能力，以及士兵之间，各个作战单位之间的配合，越协调，战斗力越强。人体的免疫力就好比这支军队，组成人体的免疫力的不是士兵，而是细胞，如果每个细胞都是健康的，人体自身就有很好地协同能力，那么人体的免疫力就好。

保护细胞，让每个细胞健康的活着并发挥作用，人体抗击疾病的能力就强。细胞是由水、蛋白质、糖类、脂类，膳食纤维、维生素、矿物质、生物类黄酮等8类营养组成，这8类营养充足，品质好，比例合理，细胞就可以维持正常生命活动。平时的环境污染、生活压力、生活习惯不好、饮食习惯不好、暴饮暴食、酗酒吸烟、意外创伤等都会使细胞受到破坏，所以要有充足的营养来修复。

今天重点提提负责保护细胞的生物类黄酮，也叫抗氧化剂，比较有名的有葡萄中原花青素，茶叶里的茶多酚，胡萝卜里的β胡萝卜素，西红柿里的番茄红素等等，这些都是比较好的抗氧化剂，保护细胞的能力非常强。这些营养素都是农作物在即将成熟的那几天，通过阳光照射形成的，但是现在的早摘催熟大棚技术，使农作物中的抗氧化剂减少很多。一年多季的种植土地得不到休耕，土壤中的矿物质微量元素不断减少，相应的我们吃的食物中含有的矿物质微量元素也减少。看似我们每天吃得好吃得饱其实细胞一直处于饥饿状态。我们人体所霈要的一些微量元素是不能自身合成的，需要额外补充，如果补充不及时、不充足，身体状况就会慢慢进入恶性循环，这也是现在造成各种慢性病的因素之一。

适度运动，合理膳食，戒烟限酒、心理平衡，是健康的基石也是增强人身免疫力的几个要素。

你好，很高兴回答你的问题。如何提高免疫力，是一个非常艰巨的任务。也是好多患者在门诊上问的比较多的问题，今天就在这里跟大家一块聊聊关于免疫力的话题。

免疫力低下主要见于儿童，女性朋友，中老年人群，久病卧床，有重大身体缺陷者，先天性遗传，大手术后恢复期等。

一般免疫力低下的人群，主要表现为身体素质差，经常感冒发烧，体弱多病，弱不禁风，容易出现呼吸系统疾病，皮肤病，过敏性疾病等等。

关于提高免疫力的药物也是不少，从以前的胸腺肽，转移因子，到现在的免疫球蛋白，脾氨肽等等。

虽然药物效果比较明显，但是还是要看具体身体素质，不要经常服用。比如说自身没有抗体，老年人或者遗传性缺陷性疾病，必须通过外界的干预和辅助手段，才能保证正常的机体的各项机能处于正常状态。

如果长期服用提高免疫力的药物，就会导致自身的免疫系统慢慢衰退，一旦有严重的疾病的发生，很难发挥出最大的抵御能力。所以说，偶尔的感冒发烧，不一定就是坏事，倒是可以调动身体的免疫系统开始运转，甚至是激活隐藏的没有被激活的免疫因子，就像身体也需要进行定期的大扫除。

只要自身的免疫系统还没有完全丧失功能，我们就可以通过其他方法进行调治。

第一，通过饮食调理，制定合理的膳食食谱，营养搭配进行，保证充足的身体所需。

第二，养成好的生活习惯，不熬夜，养肝护肝，保证身体的排毒功能正常，充足的睡眠，对于免疫力具有很好的调理效果。

第三，增加活动量，加强体育运动，增强体质，强身健体，也可以起到提高免疫力的作用。

第四，保证心情放松，心态好，乐观向上，学会满足和付出，精神状态好，人就不容易生病了。

第五，通过各种各样的身体调理，要学会养生保健，现在比较流行治未病，未病先防。不管是艾灸调理，还是经络疏通，中药调理，针灸刮痧，拔罐按摩理疗，都可以促进血液循环，调整阴阳气血运行。

特别是艾灸调理，真的是一个非常好的方法，对于免疫力低下的人，不管是大人还是儿童，都有很好的调理效果，我们在临床上通过艾灸调理，特别是经常感冒发烧，胃肠道功能不好等，都取得了意想不到的收获。

中医上讲，正气存内邪不可干，只要气血运行通畅，免疫力就没有问题。

九零后已成为当今社会的主力，但伴随着而来的压力也正在一步步的走向90后，随着生活压力的提高，和久坐不动的工作使得这一批人的身体素质越来越差，导致抵抗力和自身免疫力的降低，使得感冒等各种传染行疾病更容易找上我们那如何提高我们自身的免疫力呢？

1、适量补充新鲜水果

水果中含有大量的维生素，矿物质，微量元素等，也是最适合我们补充的食物之一，常吃水果不仅可以达到提高自身免疫力的效果而且还可以起到美容养颜，美白肌肤等效果是最简单也是最直接提高免疫力的方式，常吃水果好处多多。

2、适当的锻炼

身体是革命的本钱，有一个良好的身体是一切的基础，随着时代的进步，生活水平的提高使得我们久坐不动，导致各种慢性疾病找到我们，使得抵抗力下降，在工作之余不防参加一些适当的活动，如游泳、慢跑、或快步走等有氧运动，在锻炼之余，也提高的我们的抵抗力。

3、饮食要调理

饮食调理指的不仅是荤素的搭配，饮食应以清淡为主，少吃辛辣刺激性的食物，饮酒每天不得超过30克（有遗传病或肝肾不全病人禁止饮酒）且吃饭要定时定量，养成良好的饮食习惯。

4、禁止吸烟

禁烟是重中之重，在烟酒造成的疾病里烟的损害能达到70%因尼古丁造成的各种，心血管疾病、肺病。和肾脏疾病每年可达4500万起，烟草也在逐步的损害你的各个脏器所以应马上放下你手中的烟。

5、起居要规律

在生活中一定要做到早睡早起，按时休息禁止熬夜，因为在晚上是你各个脏器排毒的时间，越早休息给我们的脏器带来的负担就越小，为我们抵挡的病毒也就越多。

所以 ，想要提高免疫力，不被这样那样的病毒所击倒，首先要按时吃饭，养成良好的睡眠习惯，适当锻炼，适当的补充水果和戒掉烟酒，才能带来美好未来。

告诉你一个秘诀，保持心情的愉快就行。我嫂子骨瘦如柴、疑神疑鬼、郁郁寡欢、怨天尤人……只要遇到芝麻大点的事情她就一晚上睡不着。在她眼里，世人皆不可信，都是坏人，一定要谨言慎行、小心翼翼地活着才对，所以她经常生病。我妈妈、哥哥和我，三个人都是没心没肺、大大咧咧的性格，坚信“天塌下来有高子顶着”这句话，所以我们三个都是乐乐呵呵、潇潇洒洒地活着????